¿Eres de esos que puede pasar horas mirando el techo sin poder quedarte dormido? Te traemos 31 soluciones que podrían hacer tus noches más placenteras y, por fin, logres conciliar el sueño.

1. Medita. Una mente relajada siempre hace bien al intentar dormir. Trata de dejar tu mente en blanco, eliminar cualquier tipo de pensamiento, y lograrás calmar tu cabeza.

2. Come proteínas magras o comidas altas en magnesio. Estudios demuestran que ambos son excelentes para conciliar el sueño.

3. Huele lavanda. Está demostrado que este aroma relaja, ya que ayuda a bajar tu presión sanguínea y ritmo cardiaco.

4. Toma un baño caliente: Subir tu temperatura corporal uno o dos grados con el agua te ayudará a dormir.

5. Deja tu celular. La luz de los teléfonos y de los aparatos tecnológicos en general interrumpen la producción de melatonina, hormona que influye en el sueño.

6. Escribe tus preocupaciones, luego bótalas. Estudios demuestran que hacer tangibles tus problemas y luego eliminarlos de forma física ayudará a limpiar tu mente de pensamientos negativos.

7. La cama es solo para dormir. Estar ahí durante el día hace que tu cuerpo asocie la cama a otras actividades, y no al sueño. 

8. Lee un libro. Si lo haces todas las noches, enviará una señal a tu mente de que es la rutina previa al sueño.

9. Duerme en una pieza helada. La temperatura ideal para conciliar el sueño es de 20 grados aproximadamente.

10. Duerme sin ropa. Alcanzar la temperatura ideal podría ser difícil si estás envuelto en tanta ropa. 

11. O bien, usa un verdadero pijama. Podría ser una señal para tu cuerpo: Ponerse pijama es igual a hora de dormir. Evita la ropa que usas de día.

12. Practica yoga. Elonga para eliminar el estrés del día. El yoga ayuda a calmar tu mente tanto como tu cuerpo.

13. Elimina el ruido. Duerme escuchando un sonido contínuo como un ruido blanco o usa tapones para los oídos.

14. Intenta este ejercicio muscular. Pon tus músculos lo más tensos posible por varios segundos, luego relaja lentamente. Comienza por los dedos de tus pies y comienza a subir.

15. Ejercitate. Cánsate durante el día. Hazlo varias horas antes de ir a la cama.

16. Toma té. Éste incluye componentes que te ayudarán a conciliar el sueño, además de que te subirá la temperatura corporal.

17. Deja de fumar. Estudios demuestran que los fumadores duermen peor que aquellos que no lo hacen, y les cuesta más conciliar el sueño.

18. Lee palabras relacionadas con el sueño. Un estudio publicado en la Journal of Applied Social Psychology demostró que leer palabras como comodidad, relajo, descanso y sueño, además de cansar los ojos, ayuda a domir mejor.

19. Evita la cafeína. Resérvala solo para la mañana, ya que el efecto de un café puede durar hasta seis horas.

20. No trates de dormir. Piensa en otra cosa; ya que eso distrae. Un estudio del 2003 demostró que si a los insonmes se les pide que se queden despiertos, no lo logran. ¡Inténtalo! 

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21. Apaga el televisor. Las pantallas interrumpen nuestra habilidad para quedarnos dormidos. Apágala por lo menos una hora antes de ir a acostarte.

22. No consumas alcohol. Por lo menos tres horas antes de dormir, cero tragos. Estudios demuestran que el alcohol retrasa el estado de sueño REM o interrumpe los movimientos rápidos del ojo al estar dormidos.

23. No duermas con tus mascotas. Aunque son calentitos y nos gusta regalonear con perros y gatos, podrían ocasionarte malas noches de sueño.

24. Desconéctate de tu email. Despertar pensando en revisar tu correo puede ser beneficioso para tu salud.

25. Usa técnicas de respiración. Hacerlo de forma consciente nos ayuda a relajarnos y a preparar el cuerpo para dormir.

26. Usa el baño. No hay nada peor que interrumpir un buen sueño con ganas de orinar en medio de la noche.

27. Evalúa tu posición al dormir. Puede que lo estés haciendo en una pose incómoda o que no sea buena para la salud.

28. Ten sexo. Esto aumenta reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y deja tu cuerpo en un estado más relajado.

29. Usa calcetines. Tener los pies calientes mejora el torrente sanguíneo, lo que te dará la temperatura que tu cuerpo necesita para dormir cómodamente.

30. Imagina algo relajante. Es mejor que contar ovejas, que solo nos mantiene despiertos. 

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